ビタミンC大量摂取で感じたこと 風邪や美肌に効果はあるのか？
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数か月前から、ビタミンC大量摂取療法を試しています。
方法は、粉末のビタミンCを1日数回摂取するというもので、その効果は、美容から健康まで幅広く様々なことが言われています。
でも、その割にこの方法を実践している人や知っている人は少ないようです。
スーパーフードなんかに比べると、汎用的で効果も高いと思うのですが・・・・そのうちブームになるのでは？
ということで、私がビタミンC大量摂取を選んだ理由と状況についてまとめてみました。
目次
ビタミンCのはたらきと効果
「ビタミンCが体にいいらしい」ということは、みんな薄々知っていると思います。よく言われている効果は以下の通りです。
- 肌の調子を整える
- 美白
- 風邪をひきにくくする
- 傷の治りを早くする
- 心の安定・イライラを抑える
- 骨を丈夫にする
美容と健康全般にいい！って感じですよね。
ビタミンCは、野菜や果物に多く含まれていて、強い抗酸化作用があるとのこと。これによって、活性酸素を除去し、アンチエイジングや生活習慣病の予防になると言われています。
がんなどの病気が治るとまでいう説もあるくらいなので、大事な栄養素なのは確かでしょう。
当然ですが、ビタミンCだけで何かが劇的に改善するということではなく、バランスの良い食事や適度な運動なども必要だよねということを踏まえた話だと理解しています。
それにしても、中途半端な美容グッズとか化粧品などと比べると、ビタミンCをうまく摂取するほうが良いのかな？と思ったのです。
美肌のためにビタミンCは必須
そもそも、私がビタミンCを意識するようになったのは、肌のアンチエイジング対策の為です。
スキンケア方法を工夫したり、しみが薄くなる美容液を使って見たり、色々を試してはいたのですが、それなりの効果はあるものの、根本的問題が解決していないモヤモヤ感を抱えていました。
で、たどりついたのが、「体の中から対策をする必要があるのでは？食べているものが悪いんじゃないか？」というありふれた結論です。
毎日顔に、ちまちまと化粧品を塗っていても、体はどんどん老化していくので、太刀打ちできていないと感じたのです。
思えば、野菜や果物をそんなに食べていませんでした。
でも、いろんな野菜が入ったサラダを毎日食べたり、新鮮なフルーツを常に用意しておくことって、かなり難易度が高いです。
何かのCMのセリフであった「今日食べた野菜、ラーメンのネギだけかも？」に同感する日は珍しくありません。
このままでは肌がヤバイ。→野菜や果物を食べなくては→どんな栄養素が入っている野菜や果物がいいの？→やっぱりビタミンCが大事だよね。
というところにたどりついたのです。
必要なビタミンCの量
ビタミンCが豊富に含まれている野菜や果物を調べたところ、野菜では赤ピーマンが100gあたり170mg、キウイフルーツが69mgでした。
1日に必要とされているビタミンCの量は100mg
毎日、大き目の赤ピーマン1個か、キウイを1個位食べればOK？！
ということで、2週間くらい、赤ピーマンを食べる生活をやってみたのですが、飽きてしまいました・・・。
それで、もっと効率よくビタミンCを摂取する方法はないかと調べてみたところ、「美容目的でビタミンCを摂取するなら100mg／1日では少なすぎる」という衝撃の事実を知ったのです。
なんと、1日に必要なビタミンCの量は、美容目的なら1000～2000mgとか、3000mgという数字が言われています。
赤ピーマンにすると、1日10個。完全に無理です。気持ち悪くなりそうです。
ビタミンC配合の飲み物とか、化粧品とか、私も使っているものはありますが、気休めにしかならないだろうなと、改めて思いました。
ビタミンCを大量摂取する方法
ということで、「毎日たくさんのビタミンCをとりたい！」と思うようになってのですが、当然、野菜や果物から摂取しようとすると、面倒でお金もかかります。
しかも、ビタミンCは水溶性で、すぐに体外に排出されていしまうため、1日1回の摂取ではなく、食事の後と寝る前に1000mgづつなどと、分けてとる必要があるそうです。なので、サプリメント的なものでないと続けられそうにありません。
サプリメントとなるとこういう商品になります。
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新品価格 |
1日2粒で1000mgのビタミンCが摂取できるようです。
でも、レビューを見てもわかる通り、それをしたからと言って、劇的に肌がきれいになるわけではないようです。
朝昼晩と寝る前に2粒づつ摂取すると15日で1袋なくなってしまいます。
ハードカプセルをたくさん飲むのが苦痛なののと、常備しておくのが面倒だなぁ・・・と思い、もっと探してみると・・・。
ありました。
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ビタミンC（アスコルビン酸）１ｋｇ 粉末・１００％品 食品添加物規格 １ｃｃ計量スプーン付き 新品価格 |
粉末のビタミンCです。しかも激安。
DHCのサプリメントと価格面で比べてみるとこんな感じです。
| 商品名 | 価格 | 1000mgあたりの価格 |
|---|---|---|
| DHC ビタミンC | 294円 | 4.9円程度 |
| ビタミンC粉末 | 1,470円 | 0.98円程度 |
どちらも安いですが、ビタミンCの粉末は激安価格です。
高価な化粧品を買って、鏡を見てため息をつきながら顔見できたしみに塗り込むよりも、粉末を飲みさえすれば、全身の美容と健康対策になるほうが、安くてシンプルな方法です。
大量摂取して副作用や体に害はないの？
ビタミンCの大量摂取療法はとても魅力的な方法ですが、体に害を及ぼすのではないかと心配がよぎります。
調べてみたところ、副作用として言われているのが、下痢の症状です。
個人差がありますが、人によっては、空腹時に1000mg以上摂取すると下痢になることがあるそうです。
でも、結局、水溶性ですぐに体外に排出されてしまうので、下痢になったら摂取を控えればよいだけです。下痢になれば、あきらかにわかりますので、取り過ぎを防げるともいえるのではないでしょうか。
一方で、鉄分の吸収を上げてしまうとか、尿路結石と関係があるとか、流産するなどの噂はあるようですが、どれも、根拠は確立されておらず、噂の域を出ていないようです。
ただし、薬の飲み合わせや治療中の病気などがある場合はこの限りではないので、医師に相談してから判断したほうが良いでしょう、これは、どんなものに対しても言えますね。
私が、それでもやってみようと思えたのは、「下痢になったらやめればいいや」という点です。
色々調べてみましたが、医師の見解も多く、理論的に納得できるものだったので、よく分からない化粧品を使うよりはやってみる価値があるかなと思ったのです。
ビタミンC大量摂取についてもっと知りたい方には、こちらの本が有名です。
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ビタミンCの大量摂取がカゼを防ぎ、がんに効く (講談社 α新書) 新品価格 |
どんな美容法を試してみるか？どんな化粧品やサプリメントを使ってみるか？ビタミンC大量摂取をやってみるか？いずれにしても、自己責任であることには変わりはないように思います。
安易に、売れている商品を試すのであれば、納得する理由で栄養素の働きを考えた方法をやってみるのも一つだと思います。
ビタミンC大量摂取を続けてどうだったか？
ということで、かれこれ数か月間、粉末のビタミンC大量摂取を続けています。1日4回約1000mgづつが基本ですが、夜寝る前に飲むのを忘れてしまうことも多いので、だいたい3000mg／1日は摂取できていると思います。
1kgの粉末ビタミンCを買おうと思ったのですが、量がかなり多いので、もし、下痢をしやすい体質だったら嫌だなぁと思い、少なめの300gのものを購入しました。
こちらでもかなりの激安価格ですし、量も十分たくさんあります。
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ビタミンC（アスコルビン酸）３００ｇ 粉末・１００％品 食品添加物規格 １ｃｃ計量スプーン付き 新品価格 |
味は、粉末レモネードのような酸っぱさがありますが、まずくはありません。
最初は粉末を口に含んだ後に、コップに半分くらいの水を飲んでいたのですが、慣れてきたら、粉末だけでも飲めるようになりました。
チャック付きの袋に入れて保管していて、専用のスプーンで1杯づつ摂取しています。
私は家にいることが多いので、不便はないですが、外で働いている人は飲みにくいかもしれません。その場合は、サプリメントと併用するのが良いかもしれませんね。
心配していた下痢の症状は、今のところ1回もおこっていません。
飲み始めの頃は、すこしお腹が張るような感覚がありましたが、気のせいかな？と思う程度のことで、副作用的なことも全くありませんでした。
もしかすると、もっとたくさんビタミンCを摂取したほうが良いのかもしれませんね。粉末ビタミンCなので、量の調整もしやしので、この辺りは、色々工夫してみようと思います。
ビタミンC大量摂取の美肌効果
肝心の美肌効果についてですが、なんとなく血色がよくなったかな～という感じです。
まだ数か月なので、劇的な効果があるわけはありませんよね。
でも、かさかさしやすいのがいつもよりマシな感じもあります。
シミが薄くなるようなピンポイントの効果は分かりませんが、クマが薄くなっているような気がするのと、全体的な底上げがされているような気がしています。
ビタミンC大量摂取は風邪に効果があるのか？
もともと風邪をこじらす前に早めに休んで治すようにしている為、ここ数年は、ひどい風邪の症状にはなっていないのですが、ひきかけの風邪の症状が治まったのはビタミンC大量摂取のおかげ？と思うことがありました。
風邪の症状は喉からくるタイプなのですが、のどの奥がイガイガしてちょっと咳が出るなぁと思っていたんです。
そこで、ビタミンC大量摂取のことを思い出し、いつもより多めにとってみました。
今までのパターンだと、熱っぽくなり、早めに寝て1週間位こじらすのですが、そのまま、快方に向かっているのです。
あれ？風邪、治せたのかな？という感じ。
そういえば、ここのところ、体力がついてきている気もするし、だるさが減っているように思います。
個人的には、美肌効果に期待をしたいところですが、健康効果は感じやすいのかもしれません。
