【体調が悪い時】何を食べたらいい？体調が悪い時の食事メニューのおすすめ10選

作成 2024年5月2日（2024年5月14日更新）

体調が悪い時は、体が栄養を必要としているため、栄養バランスのとれた食事を摂る必要があります。また、消化しやすい食事を心がけることが重要です。

とはいえ、体調が悪い時は頭も働きにくいので、メニューを考えるのも大変ですよね。そこで、体調が悪いときにおすすめの食事の具体例をいくつか挙げてみました。

お粥と蒸し鶏の胸肉

消化しやすく、栄養価が高いお粥に蒸し鶏の胸肉を添えます。胸肉は低脂肪で消化しやすく、たんぱく質を補給します。

温かい鶏肉スープにたっぷりの野菜を入れて、栄養を摂取します。温かいスープはのどの痛みを和らげ、野菜はビタミンやミネラルを補給します。

温かいオートミールにカットしたバナナを添えて食べます。オートミールは消化しやすく、バナナはカリウムを多く含み、消化器系の調子を整えます。

ゆで卵と軽く焼いたトーストを食べます。ゆで卵はたんぱく質を補給し、トーストは消化しやすく胃を優しく刺激します。

温かい野菜ポタージュスープに、消化しやすいクラッカーを添えて食べます。ポタージュスープは栄養が豊富で消化しやすいため、体調が悪いときにぴったりです。

蒸し野菜と蒸し魚を食べます。蒸し野菜は消化しやすく、栄養価が高いため、体調が悪いときに適しています。

おかゆに納豆を混ぜて食べます。おかゆは消化しやすく、納豆はたんぱく質やビタミンを補給します。

温かい鶏肉と野菜を炒めて食べます。野菜と鶏肉は栄養バランスが良く、消化もしやすいです。

消化しやすいフルーツをカットしてボウルに入れ、ヨーグルトやはちみつをかけて食べます。フルーツはビタミンやミネラルを豊富に含み、体調を整えます。

温かいわかめスープに軽く焼いた豆腐を添えて食べます。わかめはミネラルを多く含み、豆腐はたんぱく質を補給します。

これらの献立は、体調が悪いときに消化しやすく、栄養バランスが良い食事を摂るための具体的なアイデアです。自分の体調や好みに合わせて、適切な食事を選んでくださいね。