【花粉症対策】花粉症対策6選！花粉症に効く食べ物もご紹介します
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花粉症とは、花粉が体内に入ることで引き起こされるアレルギー反応です。鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどで辛い思いをしている人も多いですよね。
そこで今回は、花粉症対策としておすすめの方法と、一般的に花粉症に効くと言われている食べ物および栄養成分についてご紹介します。
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目次
花粉症対策1：マスクの着用
外出時にマスクの着用をする事で、花粉の吸入を防ぐことができます。
特に花粉飛散量が多い季節には、特殊な花粉を遮断するマスクを使用すると効果的です。
花粉症対策2：室内を清潔にする
室内の掃除や換気を行うことで、花粉の侵入を防ぐことができます。
また、エアコンや空気清浄機を利用すれば、室内の空気を清潔に保つことにつながります。
さらに、外出先から帰って来た際には、玄関で上着や髪に着いた花粉を払うようにする事も効果が期待できます。
花粉症対策3：洗顔及びシャワー
外から帰宅した際には、すぐに洗顔やシャワーを浴びると、身体から花粉を洗い流すことができます。
特に髪や身体についた花粉を取り除くことが重要です。
花粉症対策4：目のケア
花粉症による目のかゆみや炎症を緩和するためには、目薬や目の洗浄液の使用が効果的です。
また、外出時にはサングラスを着用して目を保護するのもよいです。
花粉症対策5：薬物療法
花粉症の症状が重い場合などは、医師の指示に従って抗ヒスタミン薬やステロイド剤などの薬物療法を行うことがあります。
また、薬剤師の指示に従って市販薬を購入する方法もあります。
花粉症対策6：食事
アレルギー反応を和らげる食品や栄養素を摂取することも花粉症の対策に役立ちます。
花粉症の症状は体内の炎症反応が関与しているので、抗炎症作用のある食品を摂取することが役立ちます。
例えば、フルーツや野菜、ナッツ、種子などが挙げられます。栄養成分としては以下にご紹介するものがよく言われています。
ビタミンC
ビタミンCには抗アレルギー作用があり、炎症を軽減する助けになります。柑橘類やイチゴ、ピーマン、ブロッコリーなどが良いビタミンCの摂取源です。
クエン酸
クエン酸は抗アレルギー作用があり、花粉症の症状を和らげることができます。レモンやライムなどの柑橘類に多く含まれています。
オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があり、炎症反応を抑える助けになります。青魚（サケ、マグロ、サバなど）やチアシード、亜麻仁などがオメガ-3脂肪酸の良い摂取源です。
食品や栄養素は、花粉症の症状を軽減する助けになるかもしれませんが個人差があり、効果を実感するまでには時間がかかる場合もあります。
また、食事だけで完全に花粉症を治すことは難しいかもしれませんので、必要に応じて医師や専門家のアドバイスを受けることが重要です。
花粉症の症状が少しでも和らげる為には、様々な方法を試してみて、自分に合う対処法を見つけることがよいかと思います。ぜひ参考にしてみてくださいね！
