健康寿命を延ばす！シニア世代が今すぐ始めるべき7つの習慣

作成 2025年4月2日

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「健康で長生きしたい！」これは多くのシニア世代が願うことです。

ですが、ただ長生きするだけでなく、元気に活動できる期間＝健康寿命を延ばすことが重要です。

そこで今回は、シニア世代が今すぐ始めるべき7つの習慣をご紹介します。

毎日適度な運動をする

運動不足は筋力の低下や生活習慣病の原因になります。

ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレを日常に取り入れましょう。

特にスクワットは、足腰を鍛えるのに効果的です。

バランスの良い食事を意識する

食事は健康の基本。栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。

特に、たんぱく質（肉・魚・大豆製品）、食物繊維（野菜・果物）、カルシウム（乳製品・小魚）を意識すると、健康寿命を延ばす助けになります。

質の良い睡眠をとる

睡眠の質が悪いと、免疫力の低下や認知症のリスクが高まります。

寝る前のスマホやテレビを控え、就寝前にリラックスする習慣を作りましょう。快適な寝具選びも大切です。

人とのつながりを大切にする

孤独は健康に悪影響を及ぼします。

家族や友人との会話を増やし、地域の活動や趣味のサークルに参加するのもおすすめです。

人との交流が脳を刺激し、認知症予防にもなります。

脳トレを習慣にする

脳も筋肉と同じで、使わないと衰えます。

読書や計算問題、パズルなど、脳を刺激する習慣を持ちましょう。

新しいことに挑戦するのも、脳の活性化につながります。

定期的な健康チェックを受ける

病気の早期発見・早期治療は健康寿命を延ばす鍵です。

年に1回は健康診断を受け、異変を感じたら早めに病院で診てもらいましょう。

ストレスを溜め込まない

ストレスは万病のもと。趣味を楽しんだり、適度に運動したりして、ストレスを上手に発散することが大切です。

深呼吸や瞑想を取り入れるのもおすすめです。

まとめ

健康寿命を延ばすためには、日々の習慣が大切です。

運動・食事・睡眠・人との交流・脳トレ・健康チェック・ストレス管理の7つを意識して、元気に長生きしましょう！

今日から少しずつ始めて、より充実したシニアライフを送りましょう。

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