【更年期の過ごし方】更年期を乗り切る！更年期の過ごし方4つのポイント

作成 2024年4月5日（2024年4月19日更新）

更年期の過ごし方は個人によって異なりますが、健康的な生活習慣の維持とストレス管理・定期的な健康チェック・情報収集とコミュニケーション・必要に応じて医師の指示に従うことが重要です。

そこで、これらのポイントについてどのようにすればよいかをまとめてみました。更年期ってつらく、人にはなかなか相談しずらいという難しさがありますが、誰もが通る道ですから、前向きな気持ちで乗り越えていきましょう！

更年期における健康的な生活習慣の維持

更年期において健康的な生活習慣を維持することは非常に重要です。バランスの取れた食事を心がけ、カルシウムやビタミンDを豊富に含む食品を摂取することで、骨密度の低下や骨粗しょう症のリスクを軽減できます。

また、適度な運動を取り入れることで筋力や心臓機能を維持し、代謝を促進します。さらに、十分な睡眠を確保し、ストレスや疲労を軽減することも大切です。

具体例としては、食事においてはカルシウムやビタミンDを含む食品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、鮭など）を積極的に摂取し、骨密度を維持するとよいです。また、野菜や果物を豊富に摂取し、食物繊維や抗酸化物質を積極的に摂取します。

そして、ウォーキング・水泳・ヨガなど、自分に合った運動を定期的に行ったり、筋力トレーニングや軽いウエイトトレーニングや体幹トレーニングを取り入れるのもおすすめです。

それから、夜更かしを避け、十分な睡眠を確保することや、就寝前にリラックスするための習慣（入浴、読書、瞑想など）を取り入れることなども、体の疲れを十分にとることに有効的です。

更年期にはホルモンバランスの変化により、不安やイライラ、情緒不安定などの精神的な症状が現れることがあります。

ストレスを軽減するためには、リラックスする時間を設けることが重要です。瞑想やヨガ、深呼吸法などのリラックス技法を練習し、日常生活に取り入れましょう。また、趣味や興味を持つこともストレスを軽減する助けとなります。

具体的なリラックス法としては、瞑想や深呼吸・リラクセーションなどの習得や練習をすることがあります。また、趣味や興味を持つこともストレス軽減に役立ちます。

普段からリフレッシュする時間を確保するように心がけ、ガーデニング・料理・手芸・音楽・アートなど、自分の興味に合った活動を楽しむことも大切です。

更年期には、女性ホルモンの変化に伴いさまざまな身体的な症状が現れることがあります。定期的な健康チェックを受け、身体の健康状態を確認しましょう。

特に乳がんや子宮がんの検診、骨密度測定などが重要です。また、身体の異変や症状があれば、早めに医師に相談しましょう。

更年期の症状や対処法について情報を収集し、他の女性とのコミュニケーションを通じて経験やアドバイスを共有しましょう。

更年期の症状は個人差がありますが、共通の経験や理解を得ることで心の支えとなります。また、家族や友人とのコミュニケーションも大切です。自分の感情や状況を理解してもらい、支援を受けることで精神的な安定を保つことができます。

更年期の症状が深刻で日常生活に支障をきたす場合は、医師の診断と指示に従いましょう。適切な治療や補助療法を受けることで、症状の緩和や健康状態の改善が期待できます。

医師との信頼関係を築き、適切な治療プランを共に立てましょう。

医師の診断や指示に基づき、ホルモン補充療法（HRT）やその他の治療法を適切に受けることも大切ですし、副作用やリスクについての情報を理解し、適切な治療法を選択するようにしましょう。