スギ花粉症対策！花粉症に効く食べ物6選と効果的な食生活
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「毎年、スギ花粉の季節がつらい…」
「薬以外で花粉症を早くする方法はない？」
そんな方におすすめなのが、花粉症に効く食べ物を摂取することです。
そこでこの記事では、スギ花粉症対策に役立つ6選をわかりやすく紹介します。
毎日の食事で、花粉症の症状を少しでも軽くしましょう！
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目次
花粉症に効く食べ物6選！免疫バランスを整えよう
ヨーグルト（乳酸菌・ビフィズス菌）
花粉症の症状のためには、腸内環境を整えることが重要です！
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズ菌は、腸内の善玉菌を増やし、免疫バランスを整える効果があります。
おすすめの食べ方は、1日1カップ（100g程度）を継続的に食べることです。
オリゴ糖やハチミツを続けると腸内環境がさらに整います。
納豆（納豆菌・ポリグルタミン酸）
納豆に含まれるポリグルタミン酸には、アレルギー症状を改善する効果が期待されています。
おすすめの食べ方は、朝食に1パックの納豆を食べることです。
さらに、キムチやオクラと一緒に食べると、相乗効果がアップします。
青魚（DHA・EPA）
サバやイワシ、サンマなどの青魚に含まれるDHA・EPAは、炎症を中心に働きがあり、花粉症の鼻水やくしゃみの症状を軽減すると言われています。
おすすめの食べ方は、焼き魚や刺身で食べることです。
缶詰のサバやイワシも手軽でおすすめです。
緑茶（カテキン・ケルセチン）
緑茶に含まれるカテキンには抗酸化作用があり、アレルギー症状を緩和する効果が期待されています。
また、ケルセチンという成分は、ヒスタミンの放出を抑え、花粉症の症状を抑える効果があるとされています。
おすすめの摂取の仕方は、1日2～3杯の緑茶をこまめに飲むことです。
ペットボトルの緑茶よりも、茶葉から入れた方が効果的です。
レンコン（ポリフェノール）
レンコンには、免疫バランスを整えるポリフェノールが豊富に含まれています。
特に、レンコンの皮の部分に多く含まれているので、皮ごと調理するのがポイントです。
おすすめのメニューは、きんぴら煮物作りです。
スライスして素揚げすると食べやすくなります。
じゃばら（ナリルチン）
じゃばらとは、柑橘類の一種で、花粉症に効果的な「ナリルチン」という成分が豊富に含まれています。
ナリルチンは、ヒスタミンの放出を抑え、花粉症の鼻づまりやくしゃみを軽減する働きがあります。
おすすめの摂取の仕方は、じゃばらジュースを飲んだり、じゃばら果汁をヨーグルトにかけることです。
花粉症対策には食生活の改善がカギ！
スギ花粉症の症状をよくするには、免疫バランスを整える食事が大切です。
ご紹介したヨーグルト・納豆・青魚・緑茶・レンコン・じゃばらを、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください。
食事＋マスクや空気清浄機などの対策もあわせて、花粉の季節を少しでも快適に乗りましょう！
