【インボディInBody】の測定結果公開！自分の体を知る身体測定
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私の今年のテーマは「自分について知る」でして、ミニマリストとして、持ち物の厳選やブラッシュアップを行っていくとともに、 自分が好きなものはどんなものか？自分が本当にやりたい事って何か？などについて考えています。
それで、その一環として今回、「自分の身体について知りたい」ということで、 化粧品やサプリメントメーカーの「ファンケル」の銀座スクエアに行ってきまして inbody(インボディ)という体組成測定や、 糖化測定・血管観察・骨密度チェック・からだバランス画像解析などの自分の身体に関する測定をしてもらい、 管理栄養士さんから食事や運動のアドバイスをいただきました。
この診断を受けてみようと思った理由は、 この半年ほど、添加物を控えた食事やタンパク質を意識して摂取することなどに気を付けてきたので、 その成果がどんなものなのか？また、エイジングによる体の変化はどうなのか？等 気になる点が色々とあったからです。
せっかく頑張って健康に気をつけた生活をしていくならば、 やはり、自分の状態を知っておかないと、間違った努力をしてしまっているかもしれません。
今回、数値として現実を見れた事と、プロの方からアドバイスをいただけた事はとてもよかったと感じましたので 自分の為の備忘録を兼ねて、測定結果と感想をまとめてみました。
同年代で健康や美容に気を付けている方などの参考になればと思いますので、 よかったらおつきあいください。
インボディ測定結果「筋肉と脂肪の量」
それではさっそく、一番気になっていた筋肉と脂肪の量につきまして。
現在のわたしは、骨格筋量が19.7kgで、体脂肪量が10kgということで、
筋量は、標準に0.1kg足りないほぼ標準量。
体脂肪は、標準に0.5kg足りない程度ということで、まぁまぁ筋肉を維持しており、
ここからの頑張りでもう少し上を目指せますねと言ってもらえました。
私はジムに通ったりはしておらず、運動習慣は犬の散歩とウォーキングのみ。
運動音痴の運動嫌いで、体力の自信もないので、筋肉はかなり減少して、脂肪がたっぷりだったらどうしよう・・・ 体質改善をかなり頑張らないといけないかな・・・と心配でしたが、 予想よりも筋肉量を維持できているみたいなので、よかったです。
ただし、ここで安心せずに今の運動量はキープし、筋トレも追加して始めるくらいでやっと維持できるのかな～と思いました。
インボディ測定結果「筋肉バランス」
そして、筋肉バランスはこんな感じです。
腕と足にはしっかりと標準範囲の筋肉量があるようですが、 問題は体幹の筋肉量が少ない事。 ここだけ思いっきり標準以下でダメダメです。
体幹とは、腹筋や背筋などの総量とのことなので、 お腹に脂肪がついてきたな～なんて思っていたのは・・・、 「脂肪ではなくて腹筋が弱って内臓を支えられなくなってきている影響もあるかもしれませんね～」とのこと。
筋トレが苦手で、腹筋や背筋は腰が痛くなるからやりたくないし、 プランクもすぐに挫折したし・・・ うーん、なにか続けられるやり方を探さないといけないですが、何かしらの筋トレをやらないとマズイみたいです。
やっぱり、何もしなければ年齢とともに筋肉は衰えるもので、自分も例外ではない。 現実を突きつけられました。
インボディ測定結果「BMIと体脂肪率」
それから、肥満評価として、BMIと体脂肪率は標準範囲でした。
本当はもう少しスリムになれたら見た目的にいいなぁ～と思っていましたが、 数値の話を聞いていたら、 そんな見た目の事よりも、筋肉をつけることの大切さを感じまして・・・
体重を減らすよりも、しっかりとタンパク質を摂取して運動や筋トレをして、 筋肉量を増やしたいという気持ちになりました。
インボディ測定結果「ウエスト・ヒップ比」
また、気になる箇所が見つかったのが、ウエスト・ヒップ比という項目でして、 こちらはほんの少しですが、標準より数値が高く、この事は身体のめぐりの悪さを示しているとのことです。
思い当たる原因は、「座りっぱなし生活とひどい肩こり」です。
私は長年の習慣で、腰・肩・首が常にガチガチな自覚はありますが、慣れてしまっていて・・・ まぁこんなものかと、本気で改善をする気が持てずにいました。 でも、きちんと対策をしないと大変な事になりそうです。
なので、長時間同じ姿勢でいることをなくすように、 こまめにストレッチ休憩を入れ、朝と夜にはヨガもしっかりとやっていこうと思います。 ここで宣言することによって、頑張らなくてはという状況に、自分を追い込みます。
とはいえ、今までにもやろうと思ってできなかった事ですし、 無理な事は続けられないので・・・まずは、こまめに席を立つこと。 そして、席を立ったら鏡を見て肩回しを10回する。そのくらいから始めようと思います。
それっぽっち？！と、低すぎるハードルですが、 何もやらないよりは全然ましですよね！ とりあえず小さな一歩を踏み出せればOKとして、気長に取り組んでいきます。
まとめ～今後について～
それにしても、数字は正直で隠せないなぁ～と、今回の測定で感じました。
筋トレをしている人のinbody測定結果をみると、私のものとは比べ物にならない素晴らしい数字で、自分の貧弱な体にがっかりします。
ですが、今のこの身体を作ってきたのは長年の自分の習慣で、この身体から逃れることはできません。
といっても、食事や運動に気を付ければ、年齢相応の変化を返してくれる、愛しき自分の身体でもあります。
大事に扱って、ケアをして、 SOSのサインを出していないか身体の声に耳を傾けて、 こうやって時々、数値で体の変化を気にしたりして、付き合っていきたいと思います。
ちなみに、今回私の測定してもらったinbodyは、
日本全国のフィットネスジムや整体院、整骨院や医療機関などでも測定してもらう事が出来まして、
測定できる施設がgoogleマップで公開されています。
Inbodyが測定できる施設：https://www.inbody.co.jp/inbody-location/
調べてみたら、私の近所にも、ビジター料金でinbody測定ができるジムを見つけましたので、 しばらくしたらまた測定してみて、定期的に体の管理をしていきたいと思います。
