3日断食何キロ痩せる？私のやり方と見た目の変化／3日間断食体験談
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先日、生まれて初めて3日間の断食をやってみました。
そこで、私のやり方の説明と実際に体験してみた感想・見た目の変化等についてご紹介してみたいと思います。
3日断食をやってみようと思った理由
まず初めに、なぜ、3日間の断食をやってみようと思ったか？についてですが・・・「今ならできそうだな」と思ったからです。
断食って、辛そうですし、普通に考えたら3日間食べないなんて、できそうにないですよね！
でも、3日間も食べないなんて、生まれてから体験したことがないなぁと思いまして、そんな希少な体験なら・・・と、急に強い好奇心がわいてきて、どんな感じなのかやってみたい！と思った次第です。
ということで、すぐに3日断食のやり方を調べてみたところ、いきなり3日間食べないというのはよくないとのこと。
3日間断食をするなら、その前に準備期間3日と断食後の回復期を3日とるのが理想的なようです。
ですが・・・先に結果を言ってしまうと、 なるべく早くやってみたかったのと、断食明けにすぐに食べたくなってしまったので、 それぞれ前後1日半くらいしか時間をかけることができませんでした。
でもまぁ初めての挑戦だったので、また今度やる事があれば課題としたいです。
私の3日断食のやり方
それで、実際わたしのやってみたやり方としては、 準備期間と回復期間は、 1食300kcal程度の軽めのオートミール粥とか、豆腐の白和え、切り干し大根たっぷりのお味噌汁等を食べまして 3日間の断食中は固形物の摂取は一切なし。
ただし、水はたっぷりと1日2リットルくらいは飲むようにし、 耐えられなくなった時は、塩を舐めたり、味噌をお湯でといた具なし味噌汁を飲んだりしてすごしました。
3日断食をやってみた感想
やってみた感想ですが・・・思っていたよりは辛くありませんでした。
空腹に耐えられないというのではなく、 食べる楽しみを味わえない事がつまらないのと、 体力と気力が落ちているのか？身体がだるくてやる気がわかない・・・ というのをいかに乗り越えるかが、問題だなぁと感じました。
あとは、断食中によくある症状といわれている「軽い頭痛」と食べないことによる「便秘の症状」があった程度。
また、断食のメリットとしてよくきく「頭がすっきりする」とかはなく、 良くも悪くも、大きな身体の変化はなかったかな？という感じです。
ダイエット効果はあったのか？
そして、期待していたダイエット効果として、見た目の変化についてですが・・・
私は日課として毎日、ウエスト・お腹周り・ふくらはぎのサイズをメジャーで測っていまして 断食中は気になって、1日に何回も測ってみたのですが まぁいつも通りという感じ。
残念ながら、大きな変化は見られませんでした。
でも、これはある意味当たり前なんです。
3日間断食をしても、私の1日の基本的な消費カロリーは1500kcalくらいなので、 4500kcalにしかなりません。
体脂肪を1kg落とすためには約7,200kcalが必要とされているので、 もし大幅なサイズダウンしているとしたら、水を飲む量が足りなかった事による体の水分量の減少か、むくみが取れたとかの理由でしょう。
身体が整うとは？
ですが、実は今は断食をしてから1週間ほどたっているのですが、 最近、いままでよりちょっとサイズダウンしまして、歩いたりするときに身体が軽くなった感覚もあります。
ダイエットを意識していると、何をやっても変化がなくて太りやすい時期と、反対に順調に痩せられる時期ってありますよね。
断食と関係ないかもしれませんが、今は痩せやすいモードになっているような気がしています。
それから、食欲は普通にあるのですが、 ジャンキーなものとか、甘いものとかが食べたい感じがあまりしなくて、 胃が小さくなったような・・・
3日断食をすることで整うというのは、こういう感じなのかなぁと。 食べる量とか食べ物の種類を、このままの感じで続けられるとよさそうだなぁと、期待しているところです。
断食後のご褒美はNG
3日断食をやってみる前は、もしこれでガクッとサイズダウンできたりなんかしたら、 食べ過ぎで急に太ってしまっても、3日我慢するという裏技を手に入れて、これがあれば怖いものなしかも？
なんて、下心のような気持ちがあったのですが・・・ そんなことは全然なくて、 結局のところ、脂肪を落として理想の体重や体型にしたいというのは、 一時的に無理や我慢をして食べない事で実現するのではなく 食事内容や運動などの生活習慣を整えてそれをずっと続ける事に尽きるということ・・・なんですよね。
そのために、 胃や腸などの体の臓器を休ませて正常な働きをするようにするとか、 デトックスして身軽になって、よく動いたり運動したりが苦ではなくなるようにするとかが大切で、 断食の刺激は、摂取カロリーを大きく落とすところではなく、 よい生活習慣に変えつつあるところに、ブーストをかけてくれるイメージだなと思いました。
なので、断食したからご褒美でちょっと美味しいものを食べ過ぎちゃったりしたら、まったく意味がないんですよね。
今回の3日間断食はちょっとやってみただけの体験で、 いいのか悪いのか？まだよくわかりませんが、色々調べたり、実際にやってみたりしながら、 自分に合った健康習慣を見つけて、続けていきたいと思います。
