【やめられない】甘いものやお菓子がやめられない理由とその影響／やめられない原因を理解する

作成 2024年4月25日（2024年8月17日更新）

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健康意識の高まりやダイエット目的で甘いものやお菓子を控えたいと思っている人は多いです。でも、なかなかやめられないんですよね…

甘いものやお菓子がやめられない理由は複数あります。そこで、一般的な理由のいくつかと、それらが生活にどのように影響を与えるかについてまとめご紹介します。

快楽と報酬なのでやめられない

甘いものやお菓子を食べると、脳内の快楽中枢や報酬系が刺激されます。これらの部分が活性化されることで、幸せや満足といった感情が生じ、心地よい気分になります。

例えば、チョコレートを食べると、脳内でセロトニンやエンドルフィンといった幸せを感じさせる物質が分泌され、ストレスが減少し、リラックスした状態になります。この快楽や報酬を求めて、甘いものやお菓子を食べる習慣が身についてしまうことがあります。

甘いものやお菓子を食べることが、日常の習慣となっている場合、ストレスや不安などの精神的な負荷を軽減する手段として頼ってしまいます。

特に、ストレスや疲れがピークに達したとき、甘いものは一時的な安らぎや癒しを提供してくれると感じられます。例えば、仕事や勉強で疲れたときに、甘いものを食べることでリフレッシュし、気持ちをリセットすることができます。

一部の人々は、甘いものに対する身体的な反応や衝動が強いです。これは、糖分や脂肪が豊富なお菓子を食べることで、血糖値が急激に上昇し、その後急激に下降することに関連しています。血糖値の変動は、脳に影響を与え、甘いものへの欲求を増加させることがあります。

また、ストレスや不安といった精神的な要因も、甘いものへの衝動を引き起こすことがあります。例えば、ストレスや不安を感じたときに、甘いものを食べることで、一時的に気分を落ち着かせようとする行動が見られます。

これらの理由により、甘いものやお菓子がやめられないと、生活に以下のような影響が出ることがあります

たくさんのお菓子を食べることで、体重が増加し、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。また、甘いものを食べ過ぎると、歯の健康にも悪影響を及ぼし、虫歯や歯周病のリスクが増加します。

甘いものばかり食べていると、栄養バランスが崩れ、体に必要な栄養素を摂取できなくなる可能性があります。特に、ビタミンやミネラル、食物繊維などの不足が健康に悪影響を与えることがあります。

甘いものを食べ過ぎると、後で後悔したり、罪悪感を感じたりすることがあります。また、食べ過ぎた後には、さらにストレスや不安を感じることがあり、悪循環に陥ることがあります。

甘いものやお菓子をやめられない人にとって、その欲求や衝動を理解することは、自己管理の第一歩です。

その欲求がどのような要因から生じるのかを理解し、その要因に対処する方法を見つけることで、食生活を改善することができます。

まずは、やめられない原理を理解して、「やめること」の必要性を強固なものとし、自分に合った適切な対処策を見つけ、健康を守っていきましょう。