【おなかいっぱいになる】安くてお腹いっぱいになる食べ物10選／コンビニ編＆自炊編
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お金がないときに、安くてお腹いっぱいになる食べ物を知っておくと何かと安心です。
給料日まであと1000円しかないとか、節約生活をしなければいけないなど、差し迫った状況の時は、お腹が減っていても食費のねん出しようがありませんから・・・。
そこで、限られた予算の中で、なるべく少ないお金で、満腹度の高い食べ物について、コンビニ編および自炊編にわけてご紹介します。
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目次
コンビニで安くてお腹いっぱいになる食べ物
値引き弁当
いつでも必ず帰るわけではないのが難点ですが、やはりお弁当はお腹いっぱいになります。
おかずもいろいろあるし、お米もあるので、1つ食べれば1食として十分でしょう。
お弁当が安くなる時間帯を狙って、コンビニのはしごをすることで、安く買えるチャンスが増えます。
また、弁当の種類によっては、冷蔵・冷凍保存して、食べる際にレンジで温める方法もあります。
安いお弁当を見つけたら買いだめするのも手ですが、お腹を壊さないように注意しましょう。
パン
菓子パンは意外とカロリーが高いので、必要分を確保できます。「足りている」と思うと、満足感は得られやすいのではないでしょうか。また、時間がたったパンは割引されていることも多いのでねらい目です。
安さ重視にするなら、食パンや素朴なパンを。味を求めるならば、焼きそばパン、コロッケサンドなど総菜系がおすすめです。
サラダチキン
値段的にはそれほど安くないのですが、ボリュームがあって、満腹感を得られます。
肉の味をしっかりと感じるように、よくかんで食べると、しっかりと食事をしたような感じになれます。
おにぎり
お米はやはり腹持ちがよいです。おにぎりの場合、ちょっと凝った具材だと高めの値段設定になっているので、梅干し、昆布などのシンプルで安いおにぎりがおすすめです。
赤飯やもち米系のおにぎりもいいですね。
和菓子
大福、おはぎ、みたらし団子などの和菓子は餅を使っているので、ご飯を食べているのに近いといえます。
甘いものであると、幸福感も感じられます。あんこは小豆、きなこは大豆と、栄養面でみても、なかなか悪くないものですよ。
カップラーメン
ジャンボサイズのカップラーは、スープまでしっかり飲み干せばかなりお腹いっぱいになります。
でも、コンビニよりも、激安スーパーで買うほうが数十円は安くなります。商品によっては容量が少ないものもあるので、種類の選び方がポイントですね。
紙パック飲料
野菜ジュースやフルーツミックスジュースなど味がしっかりある系の飲み物もいかがでしょうか。
1リットル100円くらいで買えるので、量の多さは確かです。夏場であれば、凍らせてスプーンで食べれば、また違った食べ物として楽しめます。
チョコレート
チョコレートなんて量が少ない！と思われがちですが、山で遭難したときにチョコレートを食べて生き延びるというエピソードは有名ですよね。
口の中で大事にになめてゆっくりと食べると、味が濃いので、満足感も高まります。カロリーも高いので、意外とおすすめの食べ物です。
せんべい
お菓子のなかでも、せんべいは、量が多くお腹がいっぱいになるのでおすすめです。
なんといっても、原材料がモチ米で、塩味もたっぷり。水をがぶ飲みしつつせんべいを食べると、かなりお腹が膨れます。
ポテトチップス
ジャンキーなお菓子ですが、原材料はジャガイモです。世界ではジャガイモを主食にしている人たちもいるくらいですから、栄養と満腹感は悪くないです。
自炊でおなかいっぱいになる食べ物
パスタ
激安スーパーだと500g100円以下で買えるところもあるので、かなり安いです。
レトルトのソースをかけてもよいですが、しょうゆで炒めて和風パスタにしたり、マヨネーズであえてサラダ風にすると安く抑えられます。
米
白米を炊いて食べるのは、最も安くてお腹いっぱいになる食べ物でしょう。
よく噛めば甘みも感じられますし、塩を振ったり、しょうゆをかけたりするだけでも味のバリエーションが広がります。
うどん
冷凍うどんや袋入りの生めんなどとして売っています。スープは顆粒だしと醤油で手作りしてもいいですし、しょうゆをかけるだけのぶっかけうどんにしてもいいですね。
卵があるといい感じ。薬味のネギも冷凍保存しておけば少しづつ使えて経済的です。
3食パックのやきそば
こちらも激安食材として有名ですね。もやしとキャベツを入れて炒めればボリュームアップできます。
食パンにはさんで焼きそばパンにするのも、炭水化物合わせでカロリーを上げられます。
肉系を入れるならば、豚バラ肉、ソーセージあたりにすると安く抑えられます。
そうめん
暑いときにさらっと食べられる印象ですが、温かいスープでにゅう麺として食べるのがおすすめです。
意外と量があって腹持ちもします。原材料は小麦粉なので、そばよりもカロリーも高いのです。
また、ゆでたそうめんのしっかりと水切りして、多めの油で動かさないようにしてじっくり炒め揚げにすると、かた焼きそば風にもできます。
マカロニ
パスタと似た様なものですが、茹ででマヨネーズあえにするとしっかりと食べられます。
ハムや野菜を入れられれば豪華になりますが、ゆで卵やゆでたジャガイモもいれるとかさましできます。マカロニサラダ＆ポテトサラダのようなものですね。
お好み焼き
小麦粉・顆粒だし・卵・千切りキャベツと豚小間肉を混ぜてフライパンで焼けばお好み焼きができます。
ソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをかければかなり豪華な食事になります。
キャベツは見切り品でゲットできるとラッキーですね。ソースがない場合は、味はおちますが、醤油をかけるという方法もあります。
鶏肉
ブラジル産の鶏むね肉はかなり安い食材です。
砂糖醤油で甘辛く焼いて、マヨネーズで照りを出せば、見た目にも豪華なメインディッシュになります。
中まで火が通りにくいときは、フライパンで表面を焼いてからレンジでチンして、仕上げにもう一度フライパンで焼くようにするとうまくできますよ。
もやし炒め
激安食材の王様であるもやしは、炒め物にするのがおすすめです。
もやしのみの醤油炒めもいけるのですが、豚バラ肉との相性は最高です。豆腐を入れてチャンプル風にしてもいいですし、コンビーフを炒めると牛肉の風味がしてリッチになります。
また、もやしは、ラーメン・やきそばなどの具材としてもかさましできておすすめです。
豆腐製品
厚揚げやがんもどきを出汁醤油で煮込むと、意外と満腹感のあるメニューになります。
油揚げは文字どおり油で揚げてあるので、カロリーがありますし、豆腐とともに大豆からできているので、腹持ちがよいのです。
まとめ
なるべく安くてお腹がいっぱいになる食べ物をピックアップしてみました。
お金がないときには、ぜひ参考にしてもらえれば幸いです。
本当にお金がなくて食べるものがなくて困った時には、国が促進している制度の「フードバンク」を頼る方法もあります！詳細は下記よりご覧ください。
⇒フードバンク（農林水産省）
