【体調を整える】体調を整える食べ物10選／食べて不調やゆらぎを乗り切る！調子がよくなる

作成 2024年4月28日（2024年5月9日更新）

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体調がよくない時って、気分まで滅入って、しっかりご飯を食べられなくなったり、食事は簡単なもので済ませてしまいがちです。

でも、そんな時こそ食べて体調を整えるようにしてみてはどうでしょうか？不調なときこそ身体は栄養を欲していたりするものです。

ということで、体調を整えるのに役立つ食べ物をご紹介します。食事はバランスが大切なので偏り過ぎない事は大前提ですが、身体の調子を整える際にぜひ参考にしてみてください。

キヌア

キヌアは完全なタンパク質を含む穀物であり、ビタミンやミネラルも豊富です。消化が良く、血糖値の上昇を抑える効果があります。また、キヌアには疲労回復や筋肉修復を促進するアミノ酸が豊富に含まれており、体力の回復に役立ちます。

サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、心臓の健康をサポートし、炎症を抑制する効果があります。また、サーモンに含まれるタンパク質は筋肉の修復や成長を助け、体力を維持するのに役立ちます。

ブルーベリーには強力な抗酸化物質が含まれており、体内の炎症を抑制し、免疫力を高める効果があります。また、ブルーベリーは血管を強化し、血流を改善するので、心臓の健康をサポートします。さらに、記憶力や認知機能を向上させる効果もあります。

アボカドには健康に良い脂肪やビタミンEが豊富に含まれており、心臓や脳の健康をサポートします。また、アボカドにはカリウムも豊富に含まれており、血圧を正常に保ち、体内の水分バランスを維持するのに役立ちます。

ヨーグルトには善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を整え、消化器官の健康を促進します。また、ヨーグルトに含まれるカルシウムやタンパク質は骨の健康をサポートし、免疫力を向上させる効果もあります。

くるみには健康に良い脂肪や抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓の健康をサポートし、炎症を抑制する効果があります。また、くるみにはビタミンEやマグネシウムも豊富に含まれており、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

ほうれん草には鉄分やビタミンK、抗酸化物質が豊富に含まれており、貧血や骨の健康をサポートする効果があります。また、ほうれん草に含まれるマグネシウムやビタミンBも疲労回復やストレス緩和に役立ちます。

オレンジにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力を高め、風邪や感染症を予防する効果があります。また、オレンジに含まれる食物繊維は消化器官の健康を促進し、便秘や消化不良を予防するのに役立ちます。

レンズ豆には食物繊維やタンパク質が豊富に含まれており、血糖値の上昇を抑制し、インスリンの分泌を促進する効果があります。また、レンズ豆には鉄分やカリウムも豊富に含まれており、貧血や高血圧を予防するのに役立ちます。

にんじんにはβ-カロテンやビタミンAが豊富に含まれており、視力の維持や免疫力の向上に役立ちます。また、にんじんに含まれる食物繊維は消化器官の健康を促進し、便秘や消化不良を予防する効果があります。