更年期障害のときに食べてはいけないものは？更年期のNG食べ物

作成 2024年12月15日

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更年期障害は、ホルモンバランスの乱れから体調や気分の変化が現れる時期です。

この時期の体調を整えるためには、日々の食生活が重要です。

そこで、「更年期障害の時に避けるべき食べ物」をテーマに、健康的な毎日のためのポイントをご紹介します。

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カフェインを多く含む飲み物

コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、ホットフラッシュ（急な発汗やほてり）や不眠を悪化させることがあります。

適量を守ることが大切ですが、特に夕方以降は控えるのがおすすめです。

ケーキやクッキー、甘いジュースなどの高糖質食品は血糖値を急上昇させ、その後急降下することで疲労感やイライラが起こることがあります。

また、糖分過剰摂取はホルモンバランスまた悪影響を考慮する場合には注意が必要です。

お酒は更年期障害の症状を一時的におかしく感じられるかもしれませんが、実際には睡眠の質を低下させたり、血行を促進しすぎてホットフラッシュを考える原因になることがあります。

飲む場合は適量を守り、週に数日は休肝日を設けましょう。

揚げ物やスナック菓子などの高脂肪食品は、更年期中の体重増加を考えるだけでなく、心臓病や高血圧のリスクも高くなります。

更年期には特に体重管理が重要ですので、これらの食品は控えめですにしましょう。

塩分や添加物が多い加工食品は、むくみや血圧上昇の原因になることがあります。

特に塩分の摂取量が増えると体の水分バランスが乱れ、症状を悪化させることがあります。

極力自然な食材を使った手作りの食事を心がけましょう。

更年期で体の調子がいつもと違うと感じる場合、避けるべき食品を知っていることは大切です。

普段から健康的な食事をとり、ストレスをためないような暮らし方をしていれば、心と体への負担が減り、様々な不調を避けられる可能性は上がるでしょう。

ただし、不調は我慢しすぎず、医師の診断を受けることもまた大切です。

また、我慢しすぎずに時には好きな食べ物を食べてストレスを解消することも心の健康のためにはよい事でもあります。

バランスよく心身の状態を整えて、更年期を乗り切りましょう。