【太らない夜ご飯】低カロリーだけどがっつり食べたい！満足できる太らない夜ごはん8選
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夜ご飯をお腹いっぱい食べたいけど、カロリーも気になる…そんなとき、皆さんはどうしていますか？
夜は体が休む時間なので、極度なカロリー摂取は体重増加に繋がりやすいです。
かといって、食べないと満足感が得られず、翌日や、耐えられなくて夜中に爆食してしまうかも…。
そこで今回は、低カロリーでもしっかり食べられる「太らない夜ごはん」のレシピを8つご紹介します！
どれも簡単でお腹にしっかりたまるので、満足感もばっちりです。ぜひ試してみてください！
鶏ささみの蒸し野菜添え
低カロリー高たんぱくで満足感がある！
鶏ささみは高たんぱくで低カロリーなので、ダイエット中におすすめです。野菜と一緒に蒸すことで、ヘルシーなままでボリュームもたっぷりです。
材料
鶏ささみ：3本
ブロッコリー、にんじん、キャベツなどお好みの野菜：適量
塩こしょう：少々
作り方
鶏ささみに塩こしょうで下味つける。
鍋に蒸し器をセットし、野菜と鶏のささみを蒸す。
蒸しあがったら好みのドレッシングをかけて完了！
野菜たっぷり豆腐ステーキ
ボリューム満点！低カロリーで満足感も◎
豆腐は低カロリーで栄養豊富。 ステーキ風に焼いて、噛みごたえがあって満足感も得られます。
材料
木綿豆腐：1丁
好みの野菜（パプリカ、ズッキーニ、ピーマンなど）：適量
塩こしょう、醤油：少々
作り方
木綿豆腐は水切り、野菜は食べやすい大きさに切る。
フライパンに油を少量ひき、豆腐と野菜を焼く。
塩こしょうや醤油で味付けして完成！
白身魚のホイル焼き
魚のうまみをたっぷり閉じ込めて、低カロリーで栄養たっぷり！
白身魚はカロリーが低く、ホイル焼きにすると油を使わずにしっとり美味しく仕上がります。
材料
白身魚（タラヤカレイ）：1切れ
きのこ、玉ねぎ、パプリカなどお好みの野菜：適量
塩こしょう：少々
レモン汁：少々
作り方
白身魚と野菜をアルミホイルで包み、塩こしょうとレモン汁をふりかけます。
オーブンまたはトースターで焼いて完成！
野菜スープ
暖かくてお腹にたまる、低カロリーの強い味方！
野菜スープはボリュームがあり、低カロリーで満足感が得られます。たくさん作って冷蔵庫で保存し、次回も楽しみます。
材料
好みの野菜（キャベツ、玉ねぎ、にんじん、トマトなど）：適量
コンソメスープの素：1個
塩こしょう：少々
作り方
野菜を食べやすい大きさに切り、鍋に入れます。
水とコンソメを加えて、野菜が柔らかくなるまで煮込みます。
塩こしょうで味を整えて完成！
豆乳鍋
低カロリーで栄養豊富な豆乳鍋で、体もぽかぽかに！
豆乳鍋はカロリーが低く、ダイエットにもぴったり。 たっぷりの野菜と一緒に食べて、満足感をプラスしましょう。
材料
豆乳：300ml
好みの野菜（白菜、きのこ、にんじんなど）：適量
豆腐：1/2丁
だしの素、味噌：適量
作り方
鍋に豆乳、だしの素、味噌を入れて加熱し、野菜と豆腐を加えます。
煮込んで味を整えて完成！
海藻サラダ
食物繊維たっぷりでお腹に優しいサラダ
海藻は低カロリーで食物繊維が豊富なので、満腹感が得られます。ミネラルも含まれているため、栄養バランスも◎。
材料
お好みの海藻（わかめ、もずくなど）：適量
トマト、きゅうり、レタスなどの野菜：適量
ドレッシング：少々
作り方
海藻は水で戻り、野菜を適度な大きさに切る。
ドレッシングをかけて完成！
こんにゃくステーキ
低カロリーで歯ごたえがあり、満腹感もバッチリ！
こんにゃくは低カロリーで、ステーキにすると食べごたえがあります。簡単な味付けで、飽きずに食べられるのがポイント。
材料
こんにゃく：1枚
醤油、みりん：各大さじ1
にんにく：少々
作り方
こんにゃくを食べやすい大きさに切り、フライパンで焼く。
醤油とみりんを合わせて、こんにゃくに絡めて完成！
ツナと大根の煮物
低カロリーで食べ応えのある和風おかず
ツナと大根の組み合わせで、ヘルシーでさっぱりとした味わい。大根が胃腸にも優しく、体も喜ぶ一品です。
材料
大根：1/4本
ツナ缶（水煮）：1缶
だしの素、醤油、みりん：各大さじ1
作り方
大根を薄切りにし、鍋でだしと一緒に煮る。
ツナを加えて醤油とみりんで味付けして完成！
おわりに
いかがでしょうか？どれも低カロリーながらしっかり食べられるレシピばかりをあつめました。
夜ご飯を軽くするだけで、ダイエット効果も期待できます。
お腹も心も満たされる、太らない夜ごはんをぜひ楽しんでくださいね！
